鸿利娱乐游戏路线检测:跑不快可能因为肌肉失忆了!唤醒臀肌的20个动作

跑不快可能因为肌肉失忆了!唤醒臀肌的20个动作
2020年05月09日 09:42 菲律宾太城申博登入
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  因为臀肌不仅仅是跑步发动机,还是跑步稳定器,为什么这么说?

  臀肌对于跑步的意义

  臀肌是跑步的“发动机”

  我们把臀部所有肌肉统称为臀肌,其实臀部肌肉是由好几块构成的,最为明显的那块大肌肉是臀大肌。

  还有一块不大明显,功能却很重要——那就是臀中肌。

  臀中肌位于臀部外侧,它们虽然不如臀大肌发达,但却能够上维持躯干稳定,使得跑步时骨盆不会上下晃动,下维持膝盖的稳定,减少膝内扣导致的膝痛。

  很多跑者会认为跑步是用腿跑,腿部肌肉主要对于落地缓冲发挥重要作用,而臀肌才是跑步真正的“发动机”。

  蹬地发力的过程中我们可以看到明显的大腿后摆动作,而且往往速度越快,后伸的动作也更明显。所以跑步过程中蹬地动作离不开臀大肌。

  因此,臀肌是“跑步发动机”,好好练习臀大肌可以直接提高跑步效率,加快速度。

  不夸张地说:“翘臀为跑步而生”。

  臀肌是跑步稳定器

  跑步最容易受伤的关节是膝关节,跑步膝痛与臀中肌力量不足,激活不够有着密切关系。

  臀中肌的重要功能是腿外展外旋,当这块肌肉力量不够时,就会导致腿内收内旋,就是俗称的“X型腿”、“膝内扣”。

  有些跑友,特别是女性跑友,跑起步来膝内扣,脚外翻,而这样的跑姿将会对膝关节产生极大压力,从而诱发髌股关节面过度磨损。

  有研究表明膝痛患者与健康组相比,臀中肌力量明显减弱,大约相差20%—35%。

  还一些跑友在跑步过程中,屁股一扭一扭的,或者骨盆上下摆动,当臀中肌无力或者未被充分激活时,骨盆就会伴随跑步而出现上下来回晃动。

  由于下肢都是起自骨盆,没有稳定的骨盆,下肢发力效果当然大打折扣。

  为什么大多数人

  出现“臀肌失忆”

  “臀肌失忆”从字面上理解就是指臀肌失去记忆能力,肌肉的主要功能是收缩,如果肌肉收缩能力下降,我们就称形象地称之为“肌肉失忆”。

  这种失忆还不同于肌肉萎缩,更多时候表现为激活不够以及收缩能力下降的状态。

  由于坐姿和缺乏活动是现代人类主要的工作生活方式,当人长时间处于坐位,臀肌就会处于放松状态,就算站起来或是运动也仍然保持放松状态。

  “失忆”会让臀部变得扁平松弛又下坠,影响美观,臀部往腿上长就是“臀肌失忆”的表现,臀肌要往腰上长才是臀肌功能正常,线条良好的表现。

  此外,由于久坐髋关节屈肌收缩活动过多,由于交互抑制作用,屈髋肌的用力也会使得臀肌处于抑制状态,这时骨盆会相对前倾加大、增大了下背部的自然弯曲度,这就是所谓下交叉综合征。

  当然,也有人压根不认可“臀肌失忆”的说法,肌肉功能就是收缩,肌肉又没有思维,怎么会失忆了呢?

  “臀肌失忆”其实只是一种形象的说法,代表臀肌不会用力、激活不够、参与运动不充分的情况,而不是说臀肌真的不中用了。

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  臀肌训练动作

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  总结

  臀肌训练既要针对臀大肌,也要针对臀中肌,这样才能既练到发动机,也练到稳定器。

  跑得快,跑得稳,充分和全面的臀肌训练是关键,臀肌训练并非仅仅只是负重下蹲,也许徒手训练更加适合大众跑者,唤醒臀肌,刻不容缓!

  (慧跑)

臀肌骨盆跑步

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